9 maneiras comprovadas de perder gordura abdominal

Muitas pessoas se preocupam com a gordura abdominal apenas por uma questão estética, mas o problema vai muito além disso: se você não perder gordura abdominal, toda a gordura que se acumular em seu abdômen poderá chegar em seus órgãos e causar sérios problemas de saúde.

O resultado? Muito mais do que excesso de peso, você estará também aumentando os riscos de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Felizmente, há algumas maneiras comprovadas de perder gordura abdominal e hoje nós trouxemos 9 delas para você conhecer. Confira!

1. Não pare de se mexer

Há uma coisa boa a respeito da gordura abdominal: ela responde muito bem a exercícios aeróbicos.

Corrida, ciclismo, natação ou qualquer atividade que aumente sua atividade cardíaca ajuda a perder gordura abdominal, então, a primeira dica é: não pare de se mexer!

2. Não se esqueça das proteínas

As proteínas desempenham um papel fundamental no prato de quem quer perder gordura abdominal.

Conforme você envelhece, seu corpo começa a produzir mais insulina, já que seus músculos e células adiposas não respondem mais a essa substância como deveriam. A insulina promove o armazenamento de gordura, principalmente em torno da barriga.

Ter uma dieta rica em proteínas pode protegê-la contra a resistência à insulina.

3. Prefira as gorduras poli-insaturadas

Uma pesquisa recente analisou indivíduos que ingeriram mais de 750 calorias por dia durante 7 semanas sob a forma de azeite de dendê (saturado) e sob a forma de óleo de girassol (poli-insaturado).

Os resultados mostraram que aqueles que consumiram gordura saturada ganharam mais gordura abdominal enquanto os que consumiram gordura poli-insaturada ganharam mais massa muscular e menos gordura.

4. Aposte no vinagre

De acordo com um estudo japonês de 2009, pessoas obesas que consumiram uma ou duas colheres de sopa de vinagre por dia durante 8 semanas conseguiram perder gordura abdominal consideravelmente.

Uma das teorias é que o ácido acético no vinagre produz proteínas capazes de acelerar a queima de gordura corporal.

5. Pratique Yoga

Mulheres pós-menopausa que praticaram Yoga por 16 semanas relataram reduções significativas na gordura visceral. Esse estudo foi realizado em 2012 (10 motivos para praticar Yoga).

Se você não quiser praticar Yoga, pode tentar qualquer outro tipo de exercício de relaxamento. A respiração profunda e controlada é a chave para diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está ligado à gordura da barriga.

6. Tenha boas noites de sono

Um estudo realizado em 2010 mostrou que dormir 5 horas ou menos por noite pode aumentar os níveis de gordura visceral.

Se você quer perder gordura abdominal, certifique-se de ter boas noites de sono e dormir por, pelo menos, 8 horas.

7. Não durma demais nos fins de semana

De acordo com um estudo da Universidade Brigham Young, as mulheres que vão para a cama e acordam no mesmo horário todos os dias possuem menos gordura corporal.

Quando você bagunça muito o seu relógio interno, pode interferir negativamente nos níveis de cortisol, portanto, tente não extrapolar nos finais de semana.

8. Torne-se a rainha do chá verde

Pessoas que praticaram exercícios moderados e tomaram chá verde antes da prática perderam mais gordura abdominal do que aquelas que não tomaram.

Isso ocorre devido aos antioxidantes encontrados no chá verde chamados de catequinas.

9. Seja exigente com as fibras

Para perder gordura abdominal, certifique-se de ingerir bastante fibra.

Em um estudo de 2011, os indivíduos que aumentaram a ingestão de fibra para 10 gramas por dia (o equivalente a 2 maçãs pequenas, uma xícara de ervilha ou meia xícara de feijão) conseguiram reduzir a gordura visceral em até 3,7% após 5 anos.